„Stressreduktion und Entspannung durch Bergwandern/Wandern“ Zertifiziertes 12-Wochen-Programm

Achtsam und gelassen im Alltag
„Stressreduktion und Entspannung durch Bergwandern/Wandern“

Zertifiziertes 12-Wochen-Programm

Kursinhalt - Worum geht es?
Stress und stressbedingte Erkrankungen sind in unserer Gesellschaft zu einer großen Last geworden und viele haben die negativen Auswirkungen von Stress mit einhergehenden Gesundheitseinbußen schon selbst erfahren. An Wissen und guten Ratschlägen, wie man dem Stress begegnet, mangelt es nicht, meist jedoch an der Umsetzung.
Eine Antwort auf zu viel Stress kann in einer Rückbesinnung auf die Natur und einem gesundheitsorientierten Aufenthalt in ihr liegen. Nicht schneller – höher – weiter ist das Motto, sondern bewusster – langsamer – intensiver.
Die Sektion Schorndorf bietet als Vorbeugung ein hochwertiges, angeleitetes 12-wöchiges und standardisiertes Entspannungsprogramm mit 4 Bergwanderungen und 8 Waldwanderungen an. Im Fokus stehen das Bergwandern und Wandern in den Bergen/Mittelgebirgen und der urbanen Natur sowie die Einübung einfacher Stressreduktions- und Entspannungsübungen. Grundlage hierfür sind die Erkenntnisse aus der aktuellen Naturtherapieforschung.

Kursziel - Was soll erreicht werden?
Mit dem vom Deutschen Olympischen Sportbund zertifizierten 12-Wochen-Programm „Stressreduktion durch Bergwandern/Wandern“ sollen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer mehr Stresskompetenz und Eigenverantwortung entwickeln, ihr Gesundheitsverhalten nachhaltig stärken und ihr Wohlbefinden verbessern, mit Transfer in den Alltag.
Es geht also darum, über den Aufenthalt in der Natur den Stresspegel zu senken, die Lebensqualität zu verbessern und die persönlichen Bewältigungskompetenzen zu stärken.

Teilnahmevoraussetzungen - Wer kann am Programm teilnehmen?
Alle interessierten Mitglieder ab 18 Jahren, die unter Stressbelastungen leiden und lernen wollen, mit diesen entspannter und bewusster umzugehen, um dadurch negative Stressfolgen zu vermeiden. In besonderem Maße werden diejenigen eingeladen, die lange nicht körperlich aktiv waren und über das Bergwandern/Wandern eine Änderung und Aktivierung eines weniger stressbelastenden Lebensstils erreichen möchten.
Für Mitglieder mit akut behandlungsbedürftigen, psychischen und oder physischen Erkrankungen sind die Maßnahmen des Programms nicht geeignet.
Du fühlst Dich immer häufiger gestresst; von Deiner Arbeit, Deinem Alltag und selbst in der Freizeit? Du hast den Wunsch, diesen Zustand zu ändern? Wir unterstützen Dich dabei!

Wann und wo findet der Kurs statt? 
5.6.2027 Tageswanderung
11.6.2027 Waldwanderung 90 min von 16:30-18:00 Uhr
18.6.2027 Waldwanderung 90 min von 16:30-18:00 Uhr
25.6.2027 Waldwanderung 90 min von 16:30-18:00 Uhr
3.7.2027 Tageswanderung
9.7.2027 Waldwanderung 90 min von 16:30-18:00 Uhr
16.7.2027 Waldwanderung 90 min von 16:30-18:00 Uhr
23.7.2027 Waldwanderung 90 min von 16:30-18:00 Uhr
31.7.2027 Tageswanderung
6.8.2027 Waldwanderung 90 min von 16:30-18:00 Uhr
13.8.2027 Waldwanderung 90 min von 16:30-18:00 Uhr
21.8.2027 Tageswanderung
Die Treffpunkte für unsere Wald- und Bergwanderungen erhaltet ihr zwei Wochen vor Kursbeginn.
Voraussetzungen - Welche Voraussetzungen muss ich mitbringen?
Sie begehen angelegte Wege, Pfade oder Steige, die ohne spezielle Vorkenntnisse von jedem durchschnittlich konstituierten Bergwanderer bewältigt werden können (bis maximal 800 Hm oder Gehzeiten bis maximal 6 h). Trittsicherheit ist im Gebirge immer nötig. Es werden keine Touren mit außerhalb der Regel liegender Absturzgefahr begangen. Das Tagesgepäck sollte 8 kg nicht übersteigen.

Welche Ausrüstung wird benötigt?
Ausrüstung für Bergwanderung:
Bergschuhe mit rutschfester Profilsohle
Funktionsunterwäsche
atmungsaktives Shirt/Hemd
Fleece-Pullover oder -Jacke
Wetterschutzjacke mit Kapuze (aus wind- und wasserabweisendem Material)
Lange Hose (aus strapazierfähigem und elastischen Kunstfasermaterial)
Wandersocken bzw. -strümpfe
Mütze und Fingerhandschuhe
Leichte Ersatzwäsche zum Wechseln
Rucksack (20–30 Liter) für Tagestour
Karten, Führerliteratur
Sonnenschutz (Sonnenbrille, Sonnencreme, evtl. Hut/ Mütze)
Mücken-/Zeckenschutz
Ausreichend Getränke (mind. 1 Liter pro Tag)
Verpflegung
Erste-Hilfe-Set, Sitzkissen
Rettungsdecke
Handy
evtl. Teleskopstöcke

Ausrüstung für Waldwanderung:
Sportschuhe mit rutschfester Profilsohle
atmungsaktives Shirt/Hemd
Fleece-Pullover oder -Jacke
Wetterschutzjacke mit Kapuze (aus wind- und wasserabweisendem Material)
Lange Hose (aus strapazierfähigem und elastischen Kunstfasermaterial)
Mütze und Fingerhandschuhe
Evtl. Rucksack (10 Liter) für Kleinigkeiten
Sitzkissen/Isomatte
Rettungsdecke
Handy
evtl. Teleskopstöcke

Teilnehmerzahl
8 Personen

Kursleitung
Sophia Heeß
DAV-Übungsleiter B „Bergwandern in der Prävention“ und DAV-Trainer C Bergwandern
sophia.heess@dav-schorndorf.de oder Tel.: 015778288588

Kosten
Die Teilnahmegebühr für Mitglieder der Sektion Schorndorf beträgt 120€., für Mitglieder anderer DAV-Sektionen 180€. Die Stornokosten betragen 80 % der Anmeldegebühr, außer es rückt ein Ersatzteilnehmer nach.

Anmeldeschluss ist am  04.05.2027

Ich freue mich auf deine Teilnahme, für Rückfragen kannst du dich gerne mit mir in Verbindung setzten.